cwiczenia klatki

[...] 3X10 * Środa BARY -wyciskanie za glowa 3X10 -wyciskanie przed glowa do klaty 3X10 -wiosłowanie 3X10 -podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10 te dwa ostatnio to sa cwiczenia na plecy, a pozatym po co az 2 wyciskania sztangi... daj tak: 1. wyciskanie za glowa 3x10 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

jeśli ciągle powielasz te same schematy to nic dziwnego- ja bym proponował radykalnie zmienić "styl" ale cóż mogę ci powiedzić jesli nie wiem nawet czym wykonujesz ww. ćwiczenia, czy sztangą, czy hantelkami? możesz np . zacząć od rozpietek, potem wyciskanie w skosie głową w górę i w dół następnie. rozpiętkami zmęczysz wstępnie mieśnie, [...]

tylko zauważ, że u wielu mistrzów kulturystyki (Arnold, Coleman) - klatka jest najbardziej wypukła/wystająca wcale nie przy ścięgnie - tylko właśnie pośrodku piersiowego. Co jakby nieco podważa Twoją teorię. Dodatkowo - ja miałem zero części przymostkowej, natomiast "przyścięgnowa" była całkiem nieźle rozwinięta i nie było to kwestią [...]

samej srodkowej częsci klatki nie rozwiniesz, zeby miec dobry srodek,musisz miec całą klatke dobrze rozwiniętą. żeby podkreślić srodek- wąskie wyciskanie,brama..supinacja też moze pomóc,wyciskanie sztangielek w chwycie neutralnym tez. EDIT: przy rozpiętkach jedynie przy złańczaniu sztangielek w górnej fazie i izometrykach.. ale po co. skoro to [...]

Zajrzyj do tego tematu http://www.sfd.pl/Kto%C5%9B_posiada_zdj%C4%99cia_%21-t303006.html tam masz link do ksiazki, w ktorej opisane jest odzialywanie danego cwiczenia na poszczegolne miesnie. Naprawde polecam! Na gore klatki wyciskanie hantli na skosie.

[...] w dol Plecy moga byc ale ja bym zrobil najpierw martwy ciag. Biceps-przedramie gdzie? same mlotki? Sroda wyglada dziwne! Jak Ty chcesz robic klate,tripceps i barki na jednej sesji? Male efektywne rozwiazanie. Proponuje polaczyc barki z nogami. No i dokoncz ten trening na barki, bo nie robisz chyba tylko jednego cwiczenia? Czy moze tak ma byc?

moja wieczorna suplementacja w sobote miałem trening plecy kaputry -podciąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 40powtórzeń (fajny sposób mój parnter mi to zaproponował, stały ciężar większy niż moja waga robiłem tyle serii żeby razem było 40powtórzeń) -podciąganie chwytem nautralnym 30powtórzeń - wiosłowanie w wąskim chwycie 60kgx12, [...]

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. ZASTAP POLSZTANGA! -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. ROB DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM, DOCZEPIJ [...]

wszystko gra, z tym, że na siłowni też nie mam drążka..ekhm.. więc ćwiczenia poniedziałkowego, drążek wąskim podchytem nie wykonam, więc może wykorzystać sciąganie drążka w wąskim podchwycie, siedząc, do klatki?

btw: w poniedziałek modlitewnik podchwytem mogę zamienić na "kolanko" lub uginanie ramienia w opadzie tułowia? NIE!!!! TO MA BYC SERIA SKLADANA. BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. OK. ZROB 5 "SERII" "POWTORZEN" NAPIEC PO 5 SEKUND [...]

prawda jest taka ze klatka przyczep koncowy ma jeden - wspolny. mozesz przesunac obciązenie na gorne czesci wlokien klatki stosując wlasnie cwiczenia na laweczce skosnej w gore. przykladowo -wyciskanie hantliw goóre 4-5x -rozpiętki skos w gore 4 x

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Zamień 2 cwiczenie na [...]

Wróciłem, po bardzo dobrym i wyczerpującym, jak zawsze, treningu. ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 49 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona49 WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem [...]

Zgadzam się z tym, że przenoszenie daje na klatkę tyle co nic. Dla mnie to ćwiczenie na plecy i zębate. Co do rozwijania klatki - najpoważniejszym błedem jest tłuczenie zawsze i ciągle "wyciskania sztangi na płaskiej". Owszem, zmienia się pozostałe ćwiczenia, ale to pierwsze stanowi "gwóźdź programu". Wywal płaską sztangę na [...]

"Zresztą ćwiczenie nazywa się "ściąganie do klatki" a nie do brzucha. Do brzucha robimy ciągnąc do siebie (z przodu) w siadzie (wiosłując na atlasie)" Dokladnie o to mi chodzilo o wioslowanie przyciagajac do siebie drazek :D A wiec dobrze mowilem ze do brzucha :D tylko nie opisalem dobrze cwiczenia :P

[...] subiacja(Uginanie ramion na modlitewniku dobrze buduje masę bicepsów i je wypiętrza.) 4Trenuje w domowej siłowni i nie posiadam maszyn do treningu nóg. (w treningu nóg dwa cwiczenia silnie obciązajace prostownik wywal MC a rób Przysiad do tego zginanie i uginanie na maszynie) 5 w treningu grzbietu PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(11,9,7) [...]

[...] powtorzen serii a Ty podajesz juz gotowy ciezar. Masz zamiar trzymac sie go przez caly cykl? Czy moze zwiekszac z treningu na trening? Na barki masz praktycznie dwa te same cwiczenia. Moze sprobuj wyciskania sztangi podchwytem stojac? I zamiast podciagania sztangi zrobilbym unoszenie bokiem lezac. Wiesz nogi robisz, ale tylko czworglowe a gdzie [...]

Zestaw 2 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) to :) 6.Wyciskanie sztangielek [...]

sorry ,że tak się podczepiam ,ale mam podobny problem. w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 15/12/10/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (drążek prosty) 15/12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku [...]